Come fermare il mal di testa dagli schermi dei computer

di: Sian Babish, staff di BestReviews

Inserito: 20 aprile 2023 / 11:28 CDT

Aggiornato: 20 aprile 2023/11:34 CDT

Trascorrere lunghe ore davanti a uno schermo per lavoro, giochi o apprendimento a distanza mette a dura prova gli occhi e può provocare dolorosi mal di testa.

C'è più di un modo per superare questi periodi dolorosi. Alcune persone ottengono sollievo semplicemente facendo pause più frequenti o riposando gli occhi, mentre altri usano occhiali che bloccano la luce blu o regolano le impostazioni di luminosità dello schermo.

Per aiutarti a trovare modi per gestire i mal di testa da schermo del computer, condividiamo questo elenco di suggerimenti e consigli.

Periodi prolungati davanti a schermi e dispositivi possono causare mal di testa al computer. L’aumento del tempo trascorso davanti allo schermo significa una maggiore esposizione alla luce blu, che può contribuire all’affaticamento visivo digitale.

Sfortunatamente, l’esposizione prolungata alla luce blu non è l’unica causa di mal di testa da computer e affaticamento della vista digitale. Il riflesso dello schermo o degli occhiali, la scarsa illuminazione e l'altezza scomoda dei monitor possono contribuire a entrambi questi problemi.

Sebbene la soluzione ovvia possa sembrare quella di ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, non è un'opzione praticabile per tutti in un mondo digitale. Invece, è utile comprendere i mal di testa del computer e le opzioni per gestirli.

Gli schermi emettono luce blu su laptop, computer, smartphone e tablet. L’esposizione prolungata alla luce blu può contribuire a ridurre l’ammiccamento, il che a sua volta provoca una diminuzione dell’umidità degli occhi. Di conseguenza, ciò può causare affaticamento degli occhi digitale e trasformarsi in mal di testa da computer.

Il mal di testa da computer, chiamato anche mal di testa da computer, colpisce tipicamente la fronte e le aree intorno agli occhi.

Oltre al dolore e al disagio, l'American Optometric Association segnala che alcuni individui avvertono pressione o tensione intorno al collo e alle spalle. Altri potrebbero avvertire secchezza oculare, visione doppia o visione offuscata.

L'American Optometric Association afferma che il lavoratore americano medio trascorre sette ore al giorno davanti a un computer. Ciò non include il tempo aggiuntivo trascorso guardando telefoni, tablet e televisori.

Anche gli adulti non sono gli unici a soffrire di mal di testa da computer. L'AOA indica che l'83% dei bambini utilizza i dispositivi tre ore al giorno e il 40% dei genitori ritiene che sia molto più elevato. Pertanto, non sorprende che alcuni bambini possano manifestare sintomi simili a quelli degli adulti.

Secondo l'American Academy of Ophthalmology, un modo per combattere il mal di testa da computer è seguire la regola "20-20-20". Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo verso un oggetto distante non meno di 20 piedi, per almeno 20 secondi. Inoltre, si consiglia di fare una pausa dallo schermo di 15 minuti ogni due ore.

Alcune persone trovano utile regolare le impostazioni dello schermo sul proprio monitor. Ciò potrebbe includere l'aumento delle dimensioni del testo, la riduzione della luminosità o l'aumento della frequenza di aggiornamento. Se hai un monitor più vecchio, potresti voler passare a uno più nuovo con impostazioni più regolabili.

Supporto per monitor da scrivania in metallo SimpleHouseware con cassetto organizer

Investire in una configurazione ergonomica del computer può anche ridurre il mal di testa e l’affaticamento degli occhi. Idealmente, il monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi anziché sotto o sopra, in modo da non sovraccaricare gli occhi, il collo o la colonna vertebrale.

Per coloro che non possono passare a scrivanie ergonomiche, i rialzi per monitor sono ideali per la maggior parte delle configurazioni dei computer. Le scrivanie in piedi, che sono diventate sempre più popolari negli ultimi anni, hanno altezze regolabili per aumentare i livelli dei monitor secondo necessità.

Supporto da scrivania con braccio per monitor singolo VIVO

Un'altra opzione popolare è installare un supporto per monitor. Questi accessori, che possono essere fissati alle pareti o fissati alle scrivanie, offrono una configurazione flessibile con altezza, inclinazione e rotazione regolabili.

Systane Balance Gocce oculari lubrificanti

È normale sbattere le palpebre molto meno spesso quando si fissa uno schermo. Questo alla fine secca gli occhi e li lascia con una sensazione irritata o granulosa.