Mal di testa da schermo del computer: cause, sintomi, trattamento

Troppo tempo davanti a un monitor può essere un fattore scatenante

Huma Sheikh, MD, è un neurologo certificato, specializzato in emicrania e ictus e affiliato al Mount Sinai di New York.

Che tu sia incline o meno al mal di testa, passare molto tempo davanti al computer (o a qualsiasi schermo, del resto) può innescare un mal di testa da schermo del computer. Ciò può essere dovuto all’affaticamento degli occhi derivante dalla messa a fuoco su qualcosa a una distanza così breve, a un’illuminazione eccessiva e persino a una postura scorretta.

Un mal di testa da schermo di un computer può essere sordo o acuto. È solo uno dei sintomi della sindrome da visione artificiale, nota anche come affaticamento degli occhi digitale. Altri sintomi includono visione offuscata e secchezza oculare.

Sebbene ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo sia il modo migliore per combattere il mal di testa causato dallo schermo del computer, ciò potrebbe non essere sempre possibile. Ci sono, tuttavia, cose che puoi fare per ridurre il rischio di uno.

Scopri di più su come computer, tablet e altri schermi possono scatenare il mal di testa e cosa fare al riguardo.

Anche se potresti pensare che l'atto di mettere a fuoco uno schermo sia un processo semplice, non è così semplice come sembra. La distanza tra la parte anteriore di un monitor e i nostri occhi è chiamata distanza di lavoro. È interessante notare che i nostri occhi in realtà vogliono rilassarsi in un punto più lontano dallo schermo. Chiamiamo quella posizione il punto di riposo dell'accomodamento (RPA).

Per vedere cosa c'è sullo schermo del computer, il cervello deve dirigere i muscoli degli occhi per regolare costantemente la messa a fuoco tra l'RPA e la parte anteriore dello schermo. Questa "lotta" tra dove i nostri occhi vogliono mettere a fuoco e dove dovrebbero essere focalizzati può portare ad affaticamento e affaticamento degli occhi, entrambi i quali possono scatenare mal di testa.

La maggior parte dei casi di affaticamento della vista legato al computer non richiedono un intervento medico ma possono invece essere alleviati adottando nuove pratiche di prevenzione.

Per ridurre l'affaticamento degli occhi legato allo schermo del computer, seguire la "regola 20-20-20" approvata dall'American Optometric Society. Ogni 20 minuti, fermati semplicemente e fai una pausa di 20 secondi per vedere qualcosa a 20 piedi di distanza.

Inoltre, è una buona idea far riposare completamente gli occhi per 15 minuti dopo due ore di utilizzo continuo del computer.

Se ti riferisci a un testo scritto su carta mentre lavori al computer, non appoggiare il foglio accanto alla tastiera. Posiziona la pagina accanto allo schermo in modo che ci sia meno distanza da percorrere per i tuoi occhi tra la carta e il monitor, meno rimessa a fuoco e meno possibilità di affaticamento della vista.

Sottoponiti a cure oculistiche regolari. Anche se potresti non aver bisogno degli occhiali per le attività quotidiane, puoi trarre vantaggio dall'indossare occhiali da vista quando usi il computer.

I mal di testa legati al computer possono essere scatenati anche lavorando in un ambiente luminoso. L'illuminazione in molti uffici comprende finestre soleggiate, luci fluorescenti e lampade da scrivania.

Inoltre, potresti avere a che fare non solo con il bagliore del tuo computer ma anche con quello di tutti gli altri computer nella stanza. Questo tipo di luminosità eccessiva o sovrailluminazione può scatenare diversi tipi di mal di testa, comprese le emicranie.

Potresti scoprire che ridurre l'illuminazione può fare una grande differenza nella frequenza dei tuoi mal di testa:

Se il tuo posto di lavoro non fornisce un'illuminazione regolabile, in particolare per le lampade fluorescenti, regola le impostazioni di luminosità e contrasto sul monitor del tuo computer.

Se ti ritrovi curvo o appoggiato allo schermo del computer quando si verifica un mal di testa, il problema potrebbe essere la tua postura. Una scarsa curvatura del collo cervicale è un'osservazione comune negli utenti di computer che lamentano mal di testa.

Il tipo di mal di testa è noto come mal di testa cervicogenico. Potrebbe trovarsi alla base del cranio e risalire su un lato della testa.

Ci sono cose che puoi fare per migliorare la tua postura, sia in termini di posizione dei mobili che di modo in cui correggi consapevolmente le cattive abitudini.

Per migliorare la postura, posiziona la tastiera e il computer in modo che la testa non sia inclinata e la colonna vertebrale sia in posizione neutra. Il centro dello schermo dovrebbe trovarsi a circa 4-5 pollici sotto il livello degli occhi e a 20-28 pollici dagli occhi.